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作者: 交通部觀光局馬祖國家風景區管理處
新功能介紹- 出版社:交通部觀光局馬祖國家風景管理處博客來
新功能介紹 - 出版日期:2008/09/01
- 語言:繁體中文
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津沙美食傳統料理研製專刊
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內容來自YAHOO新聞
腸道有力,便便才順暢3順腸操鍛鍊髂腰肌
【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】明明已經吃了許多優格、蔬菜,但便祕的狀況卻遲遲沒有改善?日本腸道權威表示,腸道要順暢,除了要多吃膳食纖維、益生菌外,腸道周圍的髂腰肌是否有力,也是決定腸道能否順利蠕動,將大便順利排出的關鍵。平時趁著空檔,不妨跟著腸道專家一起做3個鍛鍊髂腰肌的「順腸操」吧!
腸道有力,便便才順暢3順腸操鍛鍊髂腰肌
日本腸道權威辨野義己在其著作《7天快瘦順腸法》一書中表示,腸道順暢的最後關鍵,在於大便的排出力,不管你將多少膳食纖維、益生菌送進腸道中,若最後無法順利將大便排出,那麼一切還是枉然。
大便要順利排出不僅需要菌力也要有「肌」力
若仔細看腸道結構,大腸從升結腸開始,接著橫結腸、降結腸、乙狀結腸,最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀,到了降結腸大便水分漸漸被吸收,在乙狀結腸處大便收乾成形,最後被送往直腸從肛門排出。
想要順利將大便排出,不僅需要「菌」力,也需要「肌」力。人體有兩種大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨頂的腰大肌,這兩者結合在一起稱為「髂腰肌」,髂腰肌的位置在腸道周圍。
髂腰肌是否有力是腸道順暢的關鍵
如果髂腰肌不夠有力,無法推動腸道蠕動,大便便會在腸道中停滯不前、囤積,最後導致便祕。因此鍛鍊髂腰肌,就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」,每天趁空檔依自己的身體狀況做,長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。
★【順腸體操1/開腿深蹲運動】
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。
★【順腸體操1/開腿深蹲運動】(圖片提供/繪虹出版)
★【順腸體操2/扭腰運動】
動作:雙腳站立腳與肩同寬,左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝,再回到原來位置。左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。
功效:一邊抬腳一邊轉動上半身的體操,能直接刺激腸道。
★【順腸體操2/扭腰運動】(圖片提供/繪虹出版)
★【順腸體操3/單腳抬高運動】
動作:雙手放在桌上放鬆站好,背脊打直,接著將單腳向後抬,左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。
★【順腸體操3/單腳抬高運動】(圖片提供/繪虹出版)
【延伸閱讀】
喝茶、咖啡助瘦身!養出腸道好菌才有效 ?
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸道有力-便便才順暢-3順腸操鍛鍊髂腰肌-031605245.html
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